לאחר אירוע כיתתי שעורר רגשות עוצמתיים או במהלך דיונים כיתתים שמעוררים את התלמידים והתלמידות מבחינה רגשית, כדאי לצייר על הלוח 'מדרגשות' (לדוגמא: בצורת "מד-חום") ולכתוב בתחתית שלו את הספרה '1' ולמעלה את הספרה '5'.
‍
בקשו מכל אחד מהם להעתיק את המד על דף ולאחר מכן:
← לתת כותרת למד לפי הרגש הכי עוצמתי ובולט שהם מרגישים באותו רגע (למשל "מד כעס", "מד מצוקה", "מד לחץ" - כל אחד לפי הרגש הסוער שהוא מרגיש)
← לדרג על גבי המד באיזו עוצמה הם מרגישים את הרגש הזה (מ -1 - עוצמה נמוכה ביותר, ועד 5 - העוצמה הגבוהה ביותר)
← לציין לצד המד אילו תסמינים גופניים הם מרגישים (בנשימה, דופק, לחץ גופני וכדו')

מהמקום הזה, בו יש מקום לכל הרגשות והתחושות, מומלץ לקיים דיון כיתתי, תוך התייחסות לנקודות הבאות:
← בקשו מהתלמידים לתאר את עמדתם/חווייתם באופן ברור, תוך התייחסות לרגשות שהתעוררו בהם באירוע/דיון ולגורמים לרגשות אלה.
← בקשו מהתלמידים להתייחס להתנהגותם באירוע ולאופן שבו לדעתם ההתנהגות שלהם השפיעה על אחרים.
← במידה והתרחשה פגיעה, עזרו לתלמידים לחשוב כיצד ניתן לנהוג בפעם הבאה וכיצד לתקן את מה שנעשה.

תנו דוגמה אישית (מודלינג) של התמודדות עם מצבים רגשיים שונים וטכניקות הרגעה עצמית, לדוגמא:
‍
← "נבהלתי כשלא מצאתי את המצגת שהכנתי, אבל אמרתי לעצמי שבטח תעזרו לי ושגם בלעדיה נסתדר".
← "לפעמים כשיש רעש בכיתה, אני מרגישה לחץ, ואז אני נושמת רגע ונזכרת שבמקום לצעוק עדיף להמתין כמה שניות עד שתבינו בעצמכם שזו לא התנהגות מתאימה בכיתה ואז נוכל לדבר על מה שהיה בצורה יותר מועילה".
← "לפעמים כשמצטברות לי הרבה מטלות, כמו להכין את השעורים שאני מלמדת ולבדוק הרבה מבחנים , אני מרגישה מועקה ולחץ שלא אצליח לעמוד בכל המשימות. אז אני עושה לעצמי תוכנית עבודה מסודרת שבה אני כותבת כל יום את המטלות שלי וזה מאוד מרגיע אותי ומראה לי שאני יכולה להתמודד עם כל המשימות"".

שימו לב: כשאתם מיישמים את המודלינג של התמודדות עם מצבים רגשיים שונים וטכניקות הרגעה עצמית - הביעו את רגשותיכם באופן ברור ככל הניתן, עם התייחסות לסיבות לרגש.

לאחר המודלינג, בקשו מהתלמידים להמשיג את מה שנאמר על ידך (דוגמא להמשגה של דברי המורה, שיכולה להיעשות על ידי התלמידים: "הסברת מה הרגשת כשלא מצאת את המצגת שהכנת - הרגשת בהלה - ואז הרגעת את עצמך על ידי זה שאמרת לעצמך שנעזור לך ושאפשר להסתדר גם בלעדיה").

לאחר ההדגמה, בקשו מהתלמידים לחשוב על טכניקה שעוזרת להם להרגעה עצמית ולכתוב אותה על גבי מצגת שיתופית שתפתח המורה/באמצעות אפליקציה המציגה את התגובות השונות באופן ויזואלי (כמו: https://www.mentimeter.com/) .
את הטכניקות השונות כדאי להציג בכיתה בתחילת השעור שאחרי ולעודד את התלמידים לבחור טכניקה שהם לא מכירים ולבחון אם היא מסייעת להם כאשר הם נסערים .

לפני מבחן או מטלה תשאלו את התלמידים והתלמידות:
‍‍
← כיצד הם מתמודדים עם הלמידה למבחן או ההכנה של המטלה?
← האם הלמידה מחייבת אותם לוותר על משהו שהיו רוצים לעשות יותר מללמוד? אם כן – על מה?
← איזה רגש מתעורר כשמוותרים על משהו שרוצים לטובת משהו שחייבים? כיצד ניתן להתמודד עם הרגש שעולה?          
← כיצד הם מתמודדים עם הלחץ? באילו טכניקות הם מרגיעים את עצמם?

ניתן לבקש מהם לכתוב את התשובות על דף ולצרף את הדף למבחן או למטלה.

שימו לב שאם התרשמתם מדפי הרפלקציה שיש קושי להתמודד עם לחץ, כדאי לחשוב יחד על טכניקות להרגעה עצמית (למשל: הקשבה למוסיקה נעימה, שיתוף אדם קרוב בתחושת הלחץ, התעמלות גופנית, תיעדוף משימות וארגון לוח זמנים מסודר להתמודדות עם המשימה המלחיצה). מומלץ לעודד את התלמידות והתלמידות לתרגל את הטכניקות הללו. ניתן אף לבקש מהתלמידים והתלמידות לכתוב בדף הרפלקציה הבא האם הטכניקה שניסו סייעה להם להתמודד עם הלחץ.